> 财经 > 房产 >

健身走效果不输跑步 更适合刚到场磨炼人士
2016-04-27 09:38:58   来源:未知   责任编辑:admin

市民加入健步走运动

“迈开腿”已是当下最盛行的生活方式,“动起来”也成为高品质生活的要害词。在南京,有许多运动玩家,他们对汗水与气力的执著,成为丈量生活的态度,他们对完善体态和健康体态的追求,成为充实生命的途径。现代快报大健康周刊开设《运动家》栏目,为运感人群打造一个时尚、有趣、专业的运动健康平台,领导读者进入一个励志和卓越的天下。也期待热爱运动的你,加入到我们这个各人庭里。

简单、易行、环保,健身走越来越受追捧。不外很多人以为健身走只局限于户外随意快走或者散步。另有人盲目追求速度和减肥效果,导致身体泛起问题,严重的还有可能导致滑膜炎、肌腱炎等运动损伤。

你是否正在举行“假”的健身走?第二期《运动家》栏目约请到南京体育学院运动健康科学系教授、江苏省全民健身走协会秘书长孙飙,为现代快报粉丝们讲述准确健身走要领和需要注重的事项。

现代快报/ZAKER南京记者 夏露

经常健身走可以戒烟

随着年龄的增加,不少人会感受到腿脚不天真,如果不努力运动就容易得骨质松散、关节痛等骨、关节病,严重的还会影响心血管功能,引发高血糖、高血脂和高血压。

“健身走是简单、适用、环保也是最具有普适性的有氧锻炼方式。”孙飙在接受现代快报记者采访时说,健身走可以促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦、增强背肌力量、增强腿脚骨骼和肌肉力量、增进胃肠蠕动改善食欲、治疗便秘,也能调治改善血脂、增进胰岛素功能,对心脑血管和糖尿病有很好的防治作用。

此外,健身走还能增添肺活量、降低嗜烟者对吸烟的盼望,起到戒烟的效果,利益着实太多了。

四句口诀教你健身走

凭据2012年江苏一项观察数据显示,江苏省经常锻炼人群凌驾35%,其中83.6%人首选健身是走跑,其中走占了66.4%,跑步17.2%。既不用每周去健身房打卡,也不需要买一堆专业健身器材,走路这种锻炼形式简朴、环保,深受市民们的喜好。

孙飙是一位健身走喜好者和推广者,平时锻炼时他看到不少人走得太放松、太慢或者姿势差池,他说这些都不能算是健身走。

孙飙站起身来,现场演示了正确健身走的姿势:“首先要下巴前伸,高仰面,两肩向后舒展。走时胸和腰要伸展,位置稍微提向前方,手臂与脚的动作相对应自然摆出,大拇指似触非触衣服为佳,肘关节自然舒展与弯曲。尤其要注意腿脚部伸直膝盖,脚跟先着地,然后身体重心由脚后跟向脚前掌偏向 滚转 ,靠髋关节动员下肢发力,最后由脚前掌踩地蹬出。”

他总结了一句健身走口诀,“身体挺起、手臂摆起、脚随着地、脚掌蹬地”,这种“滚转”式的健身走,无论从运动强度、负荷量上来看,都比寻常走在腿部用力、能耗、心跳等方面,要求都高一些,从而能获得更多的康健效益。

另外,孙飙强调为了促进身体的健康,每天均要有一定的运动消耗量。接纳健身走运动最低消耗量要求尺度是:“速率一样平常保持在每小时5到6公里,天天至少有目地走30到40分钟,步数为4000步左右,每周至少3到4次。走完之后,最好还要做一下牵拉伸的行动,并保持30到40秒,以缓解肌肉的酸涨和疼痛。若是能做到这些,每小我私家在平时走路时都能到达健身的目的。”

健身走效果不输跑步

随着都会门路的蓬勃,公园、体育场馆等不少公共场所都设置了健身步道,许多人也最先纠结,到底是健身走好照旧跑步好?

孙飙建议,“刚到场磨炼的人士,以及有冠心病、高血压、高血脂、肥胖症、脊椎、膝枢纽、踝功效障碍的人,最好选择健身走。”健身走越发能够掌控运动负荷,不会容易运动过分,更切合大部门人对于适度、温顺、低打击力的健身需求,相对来说比力容易坚持下来,走得更久,因此健身走消耗的总能量不输于跑步。另外,走路的时间还能够边思索,边浏览沿途的风物,舒缓事情和生涯压力,其乐无限。

开关 奔跑吧王室!威廉王子匹俦赛道狂奔 跑步也不忘秀恩爱 ... < >

(所配视频与原文内容无关,仅供延伸阅读)

上一篇:没有了
下一篇:没有了

新闻聚焦
48小时频道点击排行
图片新闻