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暮年人健身器材有哪些
2016-04-27 09:38:58   来源:未知   责任编辑:admin

导读: 老年人健身器材有哪些1、跑步机:比实地跑出更多距离在跑步机上走或跑,从动作形状上看,险些与平时在地面上走或跑一样;但从人体现实用力看,它比陆地走或跑省去了蹬伸行动。正是这一点使健身者感应十分轻松自若,并比在陆地多跑1/3的旅程,能量消耗也大于陆地训练。


老年人健身器材有哪些


1、跑步机:比实地跑出更多距离


在跑步机上走或跑,从动作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看,它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如,并比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。深受男女老小喜爱,是老年人室内健身器材之一。


2、健身车:自行车无法替换的运动


健身车具有自行车不行相比的优点??可自由施展自己的骑行速度,可通过健身车上的电子表视察时时刻刻的速率、时间、心率值等;使用它举行磨炼,不仅能有用地提高心肺功效,另有助于增强腿部肌肉、减肥和周全提高身体素质,适合暮年人室内健身器材的健身车对行动未便、体质较弱和康复病人尤其适用。



3、玩牵引器:先试引体向上


上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有利益的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力怎样,可以把能否做引体向上作为尺度,若是连一个引体向上都无法完成的老人,最好照旧选择此外拉伸运动。



4、扭腰器:旋转幅度莫超180度


要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要凌驾180o,频率控制在3~4秒完成一次为宜。



老年人使用健身器械的禁忌

现在,许多开放式公园和小区都建有种种适合中老年人健身锻炼的运动器材,可是,并不是所有老年人都适合所有的健身器材锻炼,每一种健身器材对一些特定的老年人群都是有“禁区”的,老年人在使用这些健身器材时,注意绕开“禁区”,选择适合自己运动的健身器材。




太空闲步机是老年人接待的健身器材,由于它操作简朴容易、动作省力,前后迈步甩来甩去很过瘾。然则,该器械容易拉伤腰肌,因此,老年人在进行“太空漫步”时,切忌摆动幅渡过大。


扭腰器也是老年人喜好的健身器材之一,可是,老年人在使用扭腰器时,要注重控制扭动角度,扭转速度要缓慢、动作要轻柔,否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。


上肢牵引健身器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但对于那些手劲不足的老年人来说最好不要进行此项运动,应选用另外拉伸器材运动。


健骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用,对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人,不要使用这类器械运动,因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。



老人一样平常健身锻炼的禁忌

1、忌憋气运动


老年人多有肺气肿,憋气用力时,会因肺泡破碎而发生气胸。憋气也会加重心脏肩负,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血淘汰,易发生头晕眼花甚至昏厥。憋气之后,转意血量蓦地增添,血压升高,易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目,老年人不宜到场。


2、忌争强好胜


老年人岂论加入哪些项目运动,重在到场、健身,不能运动过于猛烈,不要一心想与别人争崎岖。否则不仅体力蒙受不了,还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。


3、忌急于求成


老年人对体力负荷的适应能力差,因而在运动时应有较长时间顺应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。急功近利,欲速则不达,反而会危害身体康健。


4、忌晃摆旋转


老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动缓慢。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应隐讳,否则易发生危险。


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