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陶绍明:跑步不是刷纪录 适量适度最重要
2016-04-27 09:38:58   来源:未知   责任编辑:admin

报纸截图

近日英国《每日邮报》刊出了一份丹麦科学家的研究,研究数据显示,跑步过量者的死亡率远高于久坐不动者。这一结论引起舆论巨大哗然,对于蒸蒸日上的国内跑步业更如当头棒喝。许多不明就里的网友甚至将其解读为“跑步有害健康”。冷静下来仔细想想,任何事都遵从“过犹不及”的道理,跑步也一样,不管跑多也好,跑少也罢,找到适合自己的跑量去坚持,才是跑步的最大意义。

记者严小琰(微博) 报道

《每日邮报》的研究是真的么?可在文章中,却连丹麦科学家的研究机构也都没有提及。“每周最多跑3次,每次跑步的时间不超过48分钟”这样的理论真的能站得住脚么?当然有太多的人不同意其中的观点,仔细读,你会发现,文章真正要表达的并非是对跑步运动的苛责,实际上,研究中只是将跑步过量形容为“慢性自杀”,而另一组数据则显示,适量跑步者的死亡率是三类人中最低的。其实这也是体育和医学界一直以来所认定的健身原则,即因人而异地适量运动。

“其实少跑也好,多跑也罢,这都是根据每一个人的。水平再高的人,他多跑了也不行,水平再低的人,哪怕跑得没有别人多,但是如果确实是适合于自己的,那就是好的。这就是我们常说的,要适量。”国家队长跑教练、国内著名的跑步专家陶绍明在接受记者采访时如此表示。事实上,陶绍明经常会在自己的微博上解答来自全国各地跑友关于各种运动伤病的问题。“其实无论是从事什么运动项目,专业的像刘翔( 微博 官网 博客)、姚明,业余的像现在这么多跑者,很多都会遇到伤病问题,控制好量和强度确实是很难的事情。高水平运动员都会受伤,何况低水平的。”陶绍明说,“所以这就是我们专业训练上一直在讲的训练原则,就是要采用个性化的训练方式,循序渐进的训练模式,留有余地地控制训练。”

许多运动员退役后伤病缠身甚至有许多残疾的案例,这便是竞技体育的残酷之处。运动员所追求的始终是身体的极限,即便再高水平的运动员也很难找到身体和训练的高度平衡。在追求极限的过程中,运动员往往把握不了训练的量与强度,一旦超过了身体可以承受的范围,就会对身体造成伤害。而对于业余选手或者普通跑友而言,若一味追求成绩、速度,挑战过长距离,不讲究科学锻炼,也必然会发生伤害。更何况一些极端案例,比如在没有经过科学训练的情况下参加马拉松,心脏突然受到巨大压力,猝死的发生率就会极大增加。跑步的目的不是刷纪录或者跟潮流,最终一定是要为了健康,因此适量适度才最重要。

“我一直强调,训练要适合自己,不按照这一原则就都会出问题。但是,这并不影响人们对跑步运动的评价。”医学之父希波克拉底早在2400年以前就曾讲过:“阳光、空气、水、和运动,是生命和健康的源泉。”陶绍明坚持认为:“跑步是好是坏,根本没有争论的必要,甚至于运动的好坏。生命在于运动,这已无需辩驳,经过运动的人和没有经过运动的人,体质、体格、自信心、心理状态的差异都是很明确的。”陶教练还开玩笑说,“就像吃饭一样,吃多了也会撑死人啊,难道就不吃了?吃多吃少最终还是要根据自己的情况控制好才是最好的。”

长假来 动起来

春节是合家团聚,走亲访友的时节,可近年来随着人们逐渐对健康的关注越来越高,很多朋友也在抱怨“春节七天假,腰围胖一圈”,所以春节期间约亲朋好友去健身和运动也成为一种新风尚,下面就为大家推荐几种适合春节期间的运动项目。

[滑雪] 推荐指数:★★★★★

尽管今年春节来的比往年更晚些,不过天气依旧寒冷,所以对北方的朋友来说,滑雪场依然是亲朋好友一同前往的最佳去处之一。再加上滑雪是典型的冬季项目,要错过就只能等到来年,所以,选择滑雪一定不会后悔。

提醒▲▲雪地上阳光反射较为强烈,如果是晴天一定要佩戴太阳镜来保护眼睛。如果你是初学者,开始穿着雪具行走时要注意和人群保持一定距离,避免受伤。

[踢毽子] 推荐指数:★★★★

大概是对场地最没有要求的运动了,春节期间如果你哪里也不想去,只是和家人、朋友甚至街坊邻居在小区里就可以进行这项运动,门槛低,简单易行,对人数也没限制,参与的人数越多欢乐也越多。

提醒▲▲即便是在小区里也要注意不要太过喧哗打扰到别人,另外也需要注意避免动作过大而扭伤身体。

[登山]推荐指数:★★★

北方的朋友滑雪,南方的朋友可以相约去爬山,呼吸下山间的新鲜空气也不失为放松的一种极佳方式。登山不但对缓解近视有很好的帮助,还可以改善人体的平衡能力。

提醒▲▲登山是非常耗费时间和体能的运动,相比与其他项目危险系数也较高,特别要注意安全,另外登山鞋也非常必要,以防崴脚。

[乒羽] 推荐指数:★★★

乒乓球和羽毛球特别适合在节日期间和亲朋好友一起切磋,一起流汗,不但达到了锻炼的目的,同时也因为它的竞技性而平添了更多乐趣。

提醒▲▲冬日严寒,恐怕对于北方的朋友而言小区里室外的场地恐怕是不能用了。在春节期间你想要玩的话,要注意提前预约场馆。

[德州扑克] 推荐指数:★★★

对场地有限、身体虚弱或者年龄偏大的朋友来说,呆在室内玩玩扑克也是不错的选择,当然了,很多年轻人也很喜欢这个智力游戏,毕竟平时工作繁忙,春节期间没有公事烦神可以尽情在牌海里畅游。

提醒▲▲一次玩的时间切不可过长,否则久坐对身体和眼睛都是一个挑战。

要运动要三个不

运动量不宜过大

春节期间,乍暖还寒。运动量如果太大,出汗太多会让身体的抵抗力下降,冷空气一吹,容易感冒着凉,引发呼吸道的疾病。尤其是对那些平时锻炼量就很少的人群,如果运动量偏大会对身体造成损害,在进行锻炼前,一定要进行充分的准备活动,让各个器官得到充分预热。

进行羽毛球等项目前,如果准备活动不充分,很容易造成运动损伤。因为在气温低时,人体各器官系统都处于保护性收缩状态,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,使人感到身体发僵,不易舒展,如果不做热身活动就直接开始运动,很容易造成肌肉、韧带的拉伤和关节的扭伤等。

健身环境不要将就

冬天,很多人都将门窗紧闭。其实人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳可以达到20升,如果多人同时锻炼,这个数字可以想象,另外加上运动时人们汗水的分解产物,消化道排出的不良气体,让室内的空气会很污浊。这样的环境下锻炼,不仅会削弱锻炼的效果,还会让人产生些不良反应,比如头晕、恶心、疲劳等。

健身穿衣不要随便

冬天健身,不能一口气就脱掉厚衣服,热身后再适当脱掉厚衣服,而且在衣服的选择上,尽量要穿轻软、容易吸汗的衣服,换衣服时要戴帽子,防止热量散失。锻炼完后不能逞一时之能,站在风口凉快,应该尽快回到室内,换干净衣服。此外,应该重视对脚步的保护,人的双脚远离心脏,血液供应较少,所以一些冬季室外活动特别容易感到脚冷。

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